Kulit Kering Selepas Bersukan: Rutin Selepas Latihan

Anda mula bersenam dengan konsisten, dan beberapa minggu kemudian kulit kaki menjadi bersisik, paha terasa pedih selepas berlari, dan belakang terasa gatal. Nampak seperti bercanggah, kerana bersenam sepatutnya baik untuk badan.

Senaman memang baik untuk kulit dari segi peredaran darah dan pengurusan tekanan. Masalahnya terletak pada rutin selepas latihan, bukan pada latihan itu. Artikel ini menerangkan empat punca sebenar, kawasan mana yang paling terjejas mengikut jenis sukan, dan rutin ringkas yang boleh disiapkan dalam lima minit.

Empat Punca Kulit Kering Selepas Bersukan

1. Garam peluh yang tertinggal

Peluh bukan air kosong. Ia mengandungi garam, urea dan sisa metabolisme. Apabila air dalam peluh menyejat, garam itu tertinggal sebagai hablur halus pada permukaan kulit.

Garam bersifat menarik air. Lapisan garam yang tertinggal pada kulit secara perlahan menarik kelembapan keluar dari lapisan atas kulit. Inilah sebabnya kulit terasa ketat dan kadangkala gatal beberapa jam selepas senaman, walaupun anda rasa sudah kering.

Semakin lama garam itu kekal di permukaan, semakin besar kesannya. Dalam cuaca panas dan lembap Malaysia, jumlah peluh yang dihasilkan jauh lebih banyak berbanding iklim sejuk.

2. Geseran daripada pakaian sukan

Pakaian sukan direka ketat untuk menyokong pergerakan, tetapi ketat bermakna lebih banyak sentuhan dengan kulit. Setiap langkah berlari atau setiap kayuhan menghasilkan geseran berulang pada paha dalam, bawah lengan, bahagian bawah dada dan garisan pinggang.

Geseran menjadi lebih teruk apabila kain lembap dengan peluh. Kain basah melekat dan menarik pada kulit, berbeza dengan kain kering yang meluncur. Kulit yang sudah kering juga kurang lentur, jadi ia lebih mudah tergesel.

3. Mandi terlalu kerap dengan sabun keras

Ini punca yang paling kerap tidak disedari. Seseorang yang bersenam setiap hari mungkin mandi dua hingga tiga kali sehari, dan setiap kali menggunakan sabun berbuih tinggi untuk memastikan tiada bau.

Setiap basuhan dengan pencuci keras menanggalkan sebahagian lipid pelindung kulit. Tiga kali sehari bermakna tiga kali kulit kehilangan perlindungannya, sedangkan kulit hanya mampu membina semula lipid itu pada kadar tertentu. Lama kelamaan, kulit kalah dalam perlumbaan ini.

4. Matahari dan kolam bagi sukan luar

Bagi yang berlari, berbasikal atau bermain sukan di luar, pendedahan matahari menambah tekanan pada kulit. Bagi perenang, klorin dalam kolam mengganggu lapisan pelindung dan meninggalkan kulit terasa ketat selepas keluar dari air.

Kawasan Terjejas Mengikut Jenis Sukan

Rutin Lima Minit Selepas Latihan

Rutin ini tidak rumit dan tidak memerlukan banyak produk. Yang penting ialah kepantasan.

Langkah 1: tanggalkan pakaian lembap segera

Duduk berbual dalam baju sukan yang basah selepas latihan adalah kebiasaan yang mahal untuk kulit. Kain lembap yang melekat terus menggesel kulit dan memerangkap garam peluh pada permukaan. Tukar seberapa cepat yang boleh, walaupun anda belum sempat mandi.

Langkah 2: bilas dalam masa 30 minit

Semakin cepat garam peluh dibilas, semakin kurang kesannya. Gunakan air suam, bukan air sejuk atau panas. Air panas terasa menyenangkan pada otot yang penat tetapi ia melarutkan minyak semula jadi dengan cepat.

Hadkan masa mandi kepada 5 hingga 10 minit. Jika anda tidak dapat mandi dengan segera, bilas sekurang-kurangnya kawasan yang paling berpeluh dengan air bersih.

Langkah 3: guna pencuci lembut, bukan sabun kuat

Ini langkah yang paling penting bagi mereka yang bersenam setiap hari. Pencuci yang dekat dengan pH kulit membersih peluh dan bau dengan berkesan tanpa menanggalkan lipid pelindung. Anda tidak perlukan buih yang banyak untuk bersih.

Tidak perlu menggunakan sabun pada seluruh badan setiap kali. Kawasan yang berpeluh dan berlipat memerlukannya, tetapi lengan dan kaki selalunya cukup dibilas dengan air pada mandi kedua atau ketiga dalam sehari.

Langkah 4: sapu losyen dalam masa 3 minit

Tepuk badan sehingga lembap sedikit, jangan gosok dengan tuala. Sapu losyen semasa kulit masih lembap supaya air yang masih ada di permukaan dapat dikunci.

Beri perhatian lebih pada kawasan geseran seperti paha dalam, dan kawasan yang secara semula jadi kering seperti tulang kering.

Untuk mereka yang mandi lebih sekali sehari

Pure Goat's Milk Body Wash with Ceramide

Membersih dengan lembut, dekat dengan pH kulit dan bebas wangian, jadi kulit tidak terasa ketat walaupun mandi kerap. RM104.

Lihat Body Wash »

Mencegah Geseran Semasa Latihan

Lebih mudah mencegah geseran daripada merawat kulit yang sudah pedih.

• Pilih kain yang mengalirkan peluh. Kain sukan yang direka untuk mengalirkan kelembapan menjauhkan peluh dari kulit. Kapas menyerap peluh dan kekal basah, jadi ia kurang sesuai untuk latihan yang panjang.
• Pastikan saiz yang betul. Terlalu longgar bermakna kain bergerak dan menggesel. Terlalu ketat bermakna tekanan berterusan. Yang sesuai adalah ketat tetapi tidak menghimpit.
• Sapu losyen sebelum latihan pada kawasan geseran. Lapisan nipis pada paha dalam berfungsi sebagai penampan. Biarkan ia meresap sepenuhnya sebelum berpakaian.
• Periksa jahitan pada pakaian. Jahitan tebal di kawasan geseran adalah punca yang kerap diabaikan.
• Tukar pakaian sukan yang sudah longgar getahnya. Kain yang kehilangan bentuk lebih banyak bergerak dan menggesel.

Untuk masalah geseran paha secara khusus, rujuk panduan berkaitan thigh chafing.

Penjagaan Kaki untuk Pelari dan Pemain Sukan

Kaki menanggung gabungan yang sukar: tertutup dalam kasut selama berjam-jam, berpeluh, dan menerima tekanan serta geseran berulang pada setiap langkah.

• Tanggalkan kasut dan stokin seberapa cepat yang boleh selepas latihan. Persekitaran yang lembap dan tertutup bukan keadaan yang baik untuk kulit kaki.
• Keringkan celah jari dengan teliti selepas mandi. Ini langkah yang paling kerap diabaikan dan paling penting bagi mereka yang berlari.
• Selang-selangkan kasut sukan. Kasut yang berpeluh memerlukan sekurang-kurangnya sehari untuk kering sepenuhnya di dalam.
• Pilih stokin yang mengalirkan peluh dan bukan kapas tebal yang menyimpan kelembapan.
• Sapu losyen pada tumit dan tapak kaki sebelum tidur, tetapi elakkan celah jari supaya kawasan itu kekal kering.

Kulit celah jari kaki yang menjadi putih, lembut dan pecah perlu dilihat oleh doktor atau ahli farmasi, bukan dirawat sendiri dengan losyen.

Selepas Berenang: Penjagaan Khusus

Berenang berbeza daripada sukan lain kerana masalahnya bukan peluh tetapi klorin dan masa yang lama dalam air.

Klorin mengganggu lapisan pelindung kulit dan boleh meninggalkan kulit terasa ketat dan berkeriut sebaik keluar dari kolam. Masa yang lama dalam air juga melembutkan lapisan atas kulit, menjadikannya lebih mudah tercalar.

• Bilas dengan air bersih sebaik keluar dari kolam, bukan selepas berehat setengah jam. Semakin cepat klorin dibilas, semakin kurang kesannya.
• Gunakan pencuci yang lembut untuk mengangkat sisa klorin tanpa menambah tekanan pada lapisan pelindung yang sudah terganggu.
• Sapu losyen pada kulit yang masih lembap dalam masa 3 minit, sama seperti selepas latihan lain.
• Bilas badan dengan air bersih sebelum masuk kolam juga membantu, kerana kulit yang sudah tepu dengan air bersih menyerap kurang air berklorin.

Bila Perlu Jumpa Doktor

• Kulit yang luka, berdarah atau pedih yang tidak sembuh selepas beberapa hari.
• Kemerahan yang meluas, bengkak, panas atau kulit bernanah.
• Bintik bernanah berulang di belakang atau dada yang tidak reda.
• Bercak bulat atau bersisik yang semakin merebak, terutama di lipatan kulit.
• Gatal yang teruk sehingga mengganggu tidur atau latihan.
• Kulit celah jari kaki yang putih, lembut dan pecah.

Tanda-tanda ini memerlukan penilaian doktor kerana mungkin melibatkan keadaan yang perlukan rawatan khusus. Penjagaan kulit harian adalah untuk menjaga kulit kering dan sensitif, dan bukan rawatan untuk sebarang penyakit atau jangkitan.

Soalan Lazim

Kenapa kulit saya kering sejak mula bersenam?

Biasanya bukan kerana senaman tetapi kerana rutin selepasnya: garam peluh yang tertinggal, geseran pakaian lembap, dan terutamanya mandi lebih kerap dengan sabun keras. Tukar pencuci kepada yang lebih lembut dan sapu losyen selepas setiap mandi, dan kebanyakan orang nampak perbezaan dalam dua hingga empat minggu.

Perlukah mandi sebaik habis bersenam?

Bilas dalam masa 30 minit adalah ideal kerana semakin lama garam peluh kekal pada kulit, semakin banyak kelembapan yang ditariknya keluar. Jika anda tidak dapat mandi penuh, bilas kawasan yang paling berpeluh dengan air bersih dan tukar pakaian.

Boleh ke mandi tiga kali sehari kalau saya bersenam?

Boleh, asalkan pencuci anda cukup lembut. Masalahnya bukan kekerapan mandi tetapi jenis pencuci. Gunakan pencuci yang dekat dengan pH kulit, dan tidak perlu menyabun seluruh badan setiap kali. Kawasan berpeluh perlukan sabun, selebihnya selalunya cukup dibilas dengan air.

Air sejuk lebih baik untuk kulit selepas bersenam?

Air suam adalah pilihan terbaik. Air panas melarutkan minyak semula jadi dengan cepat. Air sejuk tidak merosakkan kulit tetapi kurang berkesan membersihkan peluh dan minyak. Suam memberikan keseimbangan yang paling baik.

Kenapa paha dalam saya pedih selepas berlari?

Geseran berulang antara kulit dengan kulit atau kulit dengan kain, yang bertambah teruk apabila kain lembap dengan peluh. Sapu losyen pada kawasan itu sebelum latihan sebagai penampan, pilih kain yang mengalirkan peluh, dan pastikan saiz pakaian sesuai. Jika kulit sudah luka, biarkan ia sembuh sebelum menyambung latihan dan rujuk doktor jika ia tidak baik.

Perlukah sapu losyen sebelum bersenam?

Lapisan nipis pada kawasan geseran seperti paha dalam membantu sebagai penampan. Biarkan ia meresap sepenuhnya sebelum berpakaian. Elak menyapu banyak sebelum latihan kerana kulit yang licin boleh menjadikan pakaian lebih bergerak.

Adakah klorin kolam merosakkan kulit?

Klorin boleh mengganggu lapisan pelindung dan meninggalkan kulit terasa ketat. Bilas dengan air bersih dan pencuci lembut sebaik keluar dari kolam, kemudian sapu losyen pada kulit yang masih lembap. Membilas badan sebelum masuk kolam juga membantu. Ini mengurangkan sebahagian besar kesannya.

Berapa lama sebelum kulit pulih?

Dengan rutin yang konsisten, kebanyakan orang nampak perbezaan dalam dua hingga empat minggu. Lapisan pelindung mengambil masa untuk pulih, jadi ketekunan setiap hari lebih penting daripada produk yang mahal.

Ringkasan Penting

• Puncanya bukan senaman, tetapi rutin selepas latihan.
• Garam peluh yang tertinggal menarik kelembapan keluar dari kulit.
• Mandi dua hingga tiga kali sehari dengan sabun keras adalah punca yang paling kerap tidak disedari.
• Tanggalkan pakaian sukan yang lembap segera, walaupun belum sempat mandi.
• Bilas dalam masa 30 minit dengan air suam, bukan air panas.
• Tidak perlu menyabun seluruh badan setiap kali mandi.
• Sapu losyen dalam masa 3 minit selepas mandi, semasa kulit masih lembap.
• Sapu losyen nipis pada kawasan geseran sebelum latihan sebagai penampan.
• Bagi perenang, bilas sebaik keluar dari kolam dan juga sebelum masuk.
• Keringkan celah jari kaki dengan teliti dan selang-selangkan kasut sukan.

Rutin lima minit selepas latihan memberi pulangan yang jauh lebih besar daripada produk yang mahal. Dua perubahan sahaja, iaitu menukar kepada pencuci yang lebih lembut dan menyapu losyen pada kulit lembap, sudah menyelesaikan sebahagian besar masalah bagi orang yang bersenam setiap hari. Untuk asas penjagaan kulit kering, rujuk kulit kering bersisik: punca dan cara hilangkan, dan untuk kesilapan di bilik air, lihat kesilapan mandi yang buat kulit kering.

Penafian: Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan umum sahaja dan bukan nasihat perubatan. Ia bukan pengganti kepada nasihat, diagnosis atau rawatan profesional. Jika kulit anda luka, berdarah, berjangkit, bengkak, sangat gatal atau tidak bertambah baik, sila dapatkan nasihat doktor atau pakar kulit. Produk Yagishi adalah penjagaan kulit badan harian untuk kulit kering dan sensitif, dan bukan ubat atau rawatan untuk sebarang penyakit.